[...] 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 8 7. maszyna na triceps typu hammer +10kg x 10 +15kg x 10 +20kg x 10 8. prostowanie ramion z linkami podchwytem 3-4s x 10p + przedramię + 40 min aero koment do treningu Taki rekreacyjny trening. Nie mam mocy na nic więcej, czuć już przemęczenie redukcją. micha medium-carb kcal - 2609 B - 235 w tym 219 zwierzaka T [...]
[...] z 65 kg na 75 kg ) K Odwodziciele j.w. 75 KG x 12 75 kg x 12 jw L Wspiecia na palce siedząc 14 kg x 12 bez zmian 14 kg x 12 Rozgrzewka 6 min na bieżni prędkość 7 podwyższenie 4.Na koniec treningu orbitrek 8 min na 3 levelu prędkości nie pamiętam ,ale machałam ile miałam sił .Niestety aeroby takie krótkie , [...]
[...] kg x 10 ciężar z gryfem 19kg x 10. 19 kg x 10 To ćwiczenie robiłam z gryfem na barkach i robiłam wspięcia na takim podwyższeniu plastikowym stojąc na krawędzi Początek 10 min bieżnia .Znalazłam kilka ćwiczeń do robienia przed treningiem i po plus rozciąganie i zrobiłam je.Na koniec też bieżnia 20 min na prędkości 6,5 i podwyższeniu od 0 - 15 [...]
[...] 95 KG x 10 95 kg x 10 105 kg x 10 bz L Wspiecia na palce stojąć 19 kg x 10 ciężar z gryfem 24kg x 10. 24 kg x 10 wspięcia robię na podwyższeniu ze sztangą rozgrzewka 10 min bieżnia i rozgrzewka polecona przez Rudą , a na koniec orbitrek 12 min na levelu 3 i rozciąganie by Mawashi i to tyle .../-)_ ostatnio zakwasy już mi tak nie [...]
[...] kgjakos poszlo brzuszki na piłce 2 x 12 brzuszki bokiem na piłce 2 x 12 plank na piłce 1x 40 sek Generalnie lekki spadek mocy czułam, może przez wczorajsze aeroby. Potem 20 min bieżni wznos 10/15, prędkość 4,9 km/h. Jutro dzień w rozjazdach nie wiem jak ogarnę miskę. W ogóle zapomniałam o zakupach, ze sklepy zamknięte, dobrze ze mam zapas [...]
[...] C2 przyciaganie nogi siedzac 25kgx12,35kgx12,35kgx9 pompki 10 meskich Brzuch na maszynie,(allah czy jakos tam)35kg 3x20 lydki maxjedna seria 20 min aerobow,rowerek i bieznia. Bylam mokra.MC mnie powala moz i wzielabym wiecej ale nie utrzymuje,nie umiem nawet sznurkow zlapac. Dieta dzis niskie wegle 1.owsiane z [...]
[...] 12.5/12.5/12.5 - ostatnie dwa powtórzenia ledwo co zrobione łydki 3x20 20x30pow/20x25powt/20x20powt 20/20/20 Na innej maszynie, moja zajęta była CARDIO bieżnia 30 min, prędkość 6.0- 5.6km/h, nachylenie 7 bieżnia 30 min, prędkość 6.5km, nachylenie 8 Poza tym: Spacer ok 5 km Wiszenie na drążku parę razy po 20-25 s, 30s trudno [...]
[...] (na nogę) 5kgx6/x6 <<---- próba z 7,5kg, ale jeszcze nie. %-) 4. Wznosy z opadu 10x/10x 5. Wznosy nóg w leżeniu 15x/15x/15x 6. Brzuszki na piłce 20x/20x/20x 7. Aero 20 min. 15 min. orbitrek (dystans: 5,4); 5 min. skakanka Ogólnie dzisiaj mi się ćwiczyło o niebo lepiej niż wczoraj. Polubiłam też (nie wiem, czy nie za wcześnie%-)) aero [...]
[...] wyciągu dolnego 20/8 25/8 25/6 25/6 Plecy podciąganie na drążku z splecionymi rękami 4 serie po 8 powtórzeń Ściągnie drążka wyciągu górnego za kark 50/8 50/8 60/8 60/8 Podciąganie na drążku w poziomie ( nie wiem jak to fachowo0 sie zwie ale wyglada jak odwrotnść wyciskanie na klatkę ) 4 serie po 8 ruchów bez obciążenia Skakanka 20 min
[...] będę musiał się w takową zaopatrzyć. jak dla mnie początkujący może robić nawet bieg w miejscu, byleby nie przepuszczać treningu Patrząc na to nie chce mi się wierzyć że 5 min biegania dziennie może przynieść jakieś korzyści ale ludzie na tym forum znają się lepiej więc im zaufam :). HIIT jest świetny, ale nie jestem pewna czy 3x w tygodniu [...]
[...] produkowane w mlynach sa skazone mikrobiologicznie i nie nadaja sie do bezposredniego spozycia. ich uzdatnienie w warunkach domowych polega na ogrzewaniu ich przez okolo 15 min w temp ok 90C np na patelni tak jak kiedys palilo sie kawe.zyskuja na smaku, barwie i zapachu. a przede wszystkim staja sie czyste mikrobiologicznie. aby nie tyc nalezy [...]
[...] chociaz musz przyznac, ze motywacja by skoczyla na pewno, ale zapomnialam, ze moga brac udzial dziewczyny z niskim bf, a mnie to jeszcze nie dotyczy:-{ 5/04 DT rozgrzewka 10 min orbi HIM HAM, cw na barki z guma, cw na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x5kg/ 10x5kg/ 10x6,25kg-ciezkawo bylo z zakwasami 2. wypady [...]
Margot, ja biegam tak sobie, okazjonalnie, ale agak polecała jednej dziewczynie jako część treningu biegowego: 15min spokojnym tempem 1min szybciej / 1 minuta marsz x 6 (co tydzień wydłużasz czas szybszego tempa o 30sek.) 5-10min spokojnym tempem tak więc myślę, że jak dajesz radę 1,5min biegu / 1 min truchtu to tak zaczynaj w ramach zwiększania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] suwnica wąsko nisko 12/10/8/8 3. Front Sq z podwójnym dnem smith 4x10 4. Uginanie leżąc 8x8 5. Hip thrust 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/95aa07ee56f7a4b47f0f86506c4531b2.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Gold Omega 3 - do posiłków Enzymy - do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3. Podciąganie na drazku neutral 4x max 4. Podciąganie sztangi do brody 8x8 5. Uginanie sztanga stojąc 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/773c7aadb3c3bc077ebd919271eb65db.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Enzymy - do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu to ja wale po 10kg i potem wyj**any na maxa jestem :-D , hantla u mnie do wiosłowania max 50kg i nie wiem co mam wykombinowac zeby wiecej zarzucić , może jakimiś mini bandami zaczepie jakieś krążki ;-) Za to dobra wode w biedronce w koncu znalazłem :-) https://iv.pl/images/708c218c79cb83d07d4f5669c0dceb1c.jpg Trening Pull 2 1. Rack [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
